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개개인의 컨디션에 따라 맞춤화된 트레이닝 솔루션을 통해
길고 우아한 바디라인으로 교정해주는 프로그램
GOLFER
신체 불균형을 바로 잡아 부상을 방지하고 하체 안정성과 복부과 척추의 강화를 통해
최상의 퍼포먼스를 만들어주는 프로그램
WEDDING
아름다운 어깨라인과 슬림한 팔라인으로 디자인해주는 웨딩스페셜 트레이닝 프로그램
PRE & POST NATAL
임신과 출산의 과정을 통해 더 성숙되고 아름다운 나를 발견할 수 있도록 도와주는 리커버리 프로그램
YOUTH
성장기 아이들을 위한 맞춤 운동 프로그램으로 성장판을 자극하고 호르몬 분비를 촉진시켜
신체 발달을 돕고 집중력과 스트레스를 해소해주는 프로그램
SENIOR
유연성 증진, 근력 강화, 자세교정에 초점을 두어 체력을 향상시키고 신체 불균형을 바로 잡아
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부상을 방지하고 부상후의 재활과 매일매일 재활이 필요한 현대인들에게 꼭 필요한 프로그램
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Pilates
몸과 마음의 균형을 찾아 건강하고 아름다운 삶을 만들어주는 필라테스.
필라테스는 우리 신체 중 코어에 해당되는 “파워하우스”를 강화하는 것을 가장 큰 목적으로 합니다. 파워하우스는 신체 활동에 필요한 모든 에너지가 시작되는 곳입니다. 필라테스는 파워하우스를 강화시키고 사용하지 않던 근육을 깨워 흐트러진 몸의 균형을 바로 잡아줍니다. 그리하여 우리 몸은 가장 편안한 상태로 회복되며 에너지를 효율적으로 활용한 수 있게 됩니다.
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1 몸과 마음의 정화
필라테스의 매력은 신체와 정신을 하나로 통합하도록 돕는다는 점입니다. 척추와 골반을 정렬한 후 길고 느린 숨으로 리드미컬한 동작에 집중하는 순간, 자신의 모든 움직임을 컨트롤 할 수 있게 됩니다. 이를 통해 몸과 마음의 평안을 되찾아 정화되는 것을 경험할 수 있습니다.
2 코어와 척추 강화
척추를 위해 고안된 필라테스 프로그램은 척추의 유연성과 힘을 길러줍니다. 필라테스는 척추를 지지하고 보호하는 척추기립근을 사용하는 방법을 터득하게 해주어 척추기립근을 효과적으로 강화시키며 보다 유연하고 탄탄한 몸으로 거듭납니다.
3 길고 유연한 아름다운 몸매
필라테스는 가늘고 긴 근육을 만들고 관절을 부드럽게 운동시켜 근력과 유연성이 균형잡힌 몸으로 바꿔줍니다. 필라테스를 꾸준히 한다면 누구나 꿈꾸는 우아하면서도 기품이 느껴지는 아름답고 건강한 몸매를 만들 수 있습니다.
4 부상 방지와 스포츠 기능 향상
특정 움직임을 반복할 경우 근육의 불균형이 초래되어 통증과 부상으로 이어질수 있습니다. 필라테스는 전신의 균형을 찾아주는 통합 운동으로 다른 스포츠 퍼포먼스 향상에 도움을 주고 부상을 예방합니다.
5 통증 완화와 자세 교정
필라테스를 일상적인 움직임에도 활용하여 더욱 건강하고 아름다운 몸을 만들수 있습니다. 걸음걸이, 앉는 자세 등 몸의 균형을 깨는 잘못된 자세를 교정하는데 도움을 주어 통증을 줄이고 보다 건강하고 젊은 신체를 유지할 수 있도록 도와 줍니다. 많은 사람들이 필라테스를 통해 큰 행복과 자신감을 얻어 삶의 질을 향상 시킬수 있습니다.
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Power Plate
전세계 셀러브리티들과 스포츠 선수들의 일상이 되어버린 파워플레이트.
PowerPlate는 1960년대 우주공간에서 비행사가 겪는 골밀도 감소와 근육 약화 현상을 해결하기 위해 고안되었습니다. 중력가속 트레이닝 기법으로 신체에 무리가 가지 않는 진동(초당 30~50회)을 주어 30분 이내의 짧은 시간 동안 충분한 운동 효과를 줍니다. 혈액순환이 15배는 증가되고 신진대사를 높여 칼로리 소모를 촉진합니다. 파워플레이트 위에서는 같은 운동이라 할지라도 훨씬 큰 효과를 얻을 수 있어 이 시대 최고의 바디라인 기구로 알려져 있습니다.
Power Plate Anti-aging Master, Nicole Cheong 대표가 개발한 Nicole Power Plate Anti-Aging 프로그램은 파워플레이트의 장점을 극대화한 강력하고 효과적인 프로그램으로 니콜스튜디오에서만 만날 수 있습니다.
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1 운동 효과 촉진
Plank, Squat, Push-ups and Jump 같은 일반적인 부분 운동도 파워플레이트 위에서라면 훨씬 높은 강도로 전신 운동이 됩니다.
2 근력 및 근지구력 증가
파워플레이트의 진동이 근육에 저항을 더해 근수축이 더 빨리 일어나 폭발적인 근력 향상을 기대할수 있습니다.
3 지방 감소와 셀룰라이트 제거
파워플레이트는 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 높여 칼로리를 보다 빠르게 소모시켜줍니다. 다수 논문에서 림프순환 촉진과 독소 배출 효과가 입증되었으며, 특히 셀룰라이트 감소에 탁월하다는 연구결과가 보고되고 있습니다.
4 골밀도 증가
파워플레이트의 상하/전후/좌우의 진동은 뼈에 자극을 주어 골밀도 증가시켜주며 나이가 들면서 생기는 골연하증을 예방해줍니다.
5 재활 및 통증 감소
파워플레이트의 진동은 부상 회복에 효과적입니다. 혈액순환을 촉진하여 염증 감소에 도움을 주며 통증을 완화하고 불편한 관절을 개선해주는 역할을 하여 의료기기로도 승인을 받았습니다.
6 유연성 및 가동범위 증가
파워플레이트의 진동은 근육 긴장으로 오는 통증을 감소시키고 근육을 늘려주어 몸의 가동범위를 증가시켜 줍니다. 또한 고관절과 코어강화에 도움을 주어 좋은 자세를 만들어줍니다.
7 스트레스 완화와 성장호르몬 증가
파워플레이트의 진동은 스트레스 호르몬인 코르티졸 수치를 감소시켜주며 성장 호르몬을 증가시킵니다. 성장호르몬은 성장기에만 분비되는 것이 아니라 점점 줄어들뿐 평생 생성됩니다. 그러므로 성장기 어린이는 물론 갱년기, 그리고 senior 들에게도 매우 필요한 운동입니다.
8 출산후 증후군 개선
출산 후에는 임신과 출산을 겪으며 생긴 호르몬의 변화, 근육 손실 및 요실금 문제 등으로 많은 여성들이 출산 후 증후군을 겪게됩니다. 파워플레이트 운동은 이러한 여성들의 고민들을 빠르고 효과적으로 개선시켜줍니다.
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TRX Training
TRX는 자신의 체중을 이용해 운동하는 전신저항운동으로서 1997 미국 해병대 Navy Seal에 의해 만들어진 운동입니다. 자신의 체중을 이용해 근력향상과 몸통의 안정성, 밸런스, 유연성, 유산소는 물론 재활운동에도 큰 효과가 있습니다. 올림픽, 월드컵 선수들에서부터 시니어들에게도 적합할 정도로 강도 조절이 용이합니다.
특정 근육을 발달시키는 동시에 코어 근육을 함께 강화시키는 Nicole TRX 운동은 Pilates Method 보다 정확한 밸런스 트레이닝으로 가늘고 긴 탄탄한 근력을 키우는 데 큰 장점이 있습니다.
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바이퍼 트레이닝은 웨이트 트레이닝의 기능을 가지고 있으며 운동을 재미있게 보조근육까지 훈련시킬 수 있는 하체운동과 상체운동을 동시에 하는 전신운동입니다.
바이퍼는 정적인 운동 움직임을 다이나믹하게 바꿔주고 3D인체의 면을 다양하게 사용할 수 있어 움직임에 필요한 몸의 밸런스와 다양한 근육의 기능을 향상시켜줍니다. 뿐만 아니라 근력, 심폐 지구력, 코어, 밸런스, 협응력, 근막을 강화시키고 탄성에너지를 증가시킵니다.
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코어훈련과 더불어 전신을 밸런스있게 단련시킬수 있는 커틀벨 운동은 몇가지 동작만으로 전신 근육 운동과 유산소를 함께 할수 있어 칼로리 소모가 많고 근력 향상에 효과적입니다.
케틀벨 운동의 움직임은 다이나믹한 속도에 호흡 시스템이 더해지기 때문에 실용적인 힘 사용에 보다 가까운 몸을 만들어주는 유산소와 함께 할수 있는 재미있는 근력운동입니다.
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Trigger Point
압통점을 찾아 치료하는 Trigger Point. 통증이 시작되는 곳을 트리거포인트 또는 압통점이라고 합니다.
이러한 통증은 국소 부위에 발생하기도 하지만 전혀 예상치 못한 곳으로 넓게 퍼져 나타나기도 하므로 그 원인을 찾아 정확한 시술을 해야 합니다. 운동선수나 음악가, 미용사, 은행원과 같은 반복적인 행위를 하는 직업군에서 많이 발생하며 사고 또는 갑작스런 과도한 움직임도 원인이 됩니다. 근력을 빨리 회복시켜주고 순환을 증가시켜 뭉친 곳을 풀어 줍니다.
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Octane
일립티컬(Eilptical) 유산소 운동기구중 단연 최고인 Octane. 일반적인 일립티컬 머신은 많이 접할수 있지만 옥테인은 인체공학적인 설계로 지면 반발력이 없어 부드럽고 관절에 무리가 가지 않으며 기존 머신에 좌우방향을 추가하여 엉덩이, 허벅지 안쪽, 골반기저근육, 코어, 옆구리 그리고 팔 안쪽까지 운동할수 있는 유산소 운동기구입니다.
칼로리 소모를 시키며 신진대사를 촉진하여 지방연소에 탁월하여 한자리에 계속 앉아서 운동하는 직장인이나 바쁜 현대인들에게 꼭 맞는 기구입니다. 여성분들의 몸매관리에도 매우 효과적이며, 오직 니콜스튜디오에서만 만나보실 수 있습니다.